L'exercice après 40 ans peut être le plus crucial

- Sep 25, 2019-

Un bon exercice peut allonger les télomères, qui sont liés à la longévité

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On nous a appris que l' exercice, quel que soit son âge, soit un élément clé de la santé et de la longévité , mais des recherches récentes ont porté sur une période de votre vie où elle est peut-être la plus importante.

Une vaste enquête menée en 2019 auprès de plus de 315 000 participants a montré que les personnes qui n'avaient pas commencé à faire de l'exercice régulièrement avant d'avoir atteint la quarantaine (voire la cinquantaine) en tiraient encore les bénéfices par rapport aux personnes qui travaillaient la plupart de leur temps. vies.

Les chercheurs ont divisé les participants en trois groupes en fonction du niveau d'activité: ceux qui ont fait de l'exercice depuis leur plus jeune âge, ceux qui ont commencé plus tard dans la vie et ceux qui travaillaient beaucoup mais qui ne le faisaient plus vraiment. L’équipe a été surprise d’apprendre que le groupe de personnes âgées qui ont commencé à exercer plus tard dans la vie avait réduit leur taux de mortalité de 32% à 35% par rapport au groupe témoin (personnes qui n’avaient jamais fait d’exercice) même après avoir pris en compte l’indice de masse corporelle, la consommation d’alcool et d’autres formes de vie. facteurs.

Une autre étude plus récente établit un lien entre un niveau d'activité physique élevé, quelle que soit l'intensité, et une réduction du temps passé à la sédentarité, ainsi qu'un risque moins élevé de décès prématuré chez les adultes d'âge moyen et plus âgés. L'étude, publiée dans la revue médicale BMJ , utilisait des dispositifs portables appelés accéléromètres pour suivre l'activité physique. Les chercheurs ont suivi 36 383 adultes aux États-Unis et en Europe occidentale âgés d'au moins 40 ans et âgés de 62 ans en moyenne. Le risque de décès prématuré était près de cinq fois plus élevé chez les inactifs que chez les plus actifs.

Quel est le lien entre l'exercice, la santé et la longévité? Une étude antérieure a permis de mieux comprendre comment l’ADN d’une personne peut jouer un rôle important.

Télomères plus longs, durée de vie plus longue

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Des chercheurs de l’Université du Mississippi et de l’Université de Californie à San Francisco ont examiné les données sur les télomères - c’est le plafond à la fin des brins d’ADN liés à la longévité - de 6 500 adultes, selon une enquête nationale. Ils ont constaté que l' exercice empêchait le rétrécissement des télomères et prolongeait la vie des 40 à 65 ans.

En fait, plus ce groupe faisait d’exercices - marche, cyclisme, musculation, etc. - moins leurs télomères et leur durée de vie diminuaient.

Il est difficile de savoir si l'exercice empêche directement les télomères de se contracter, mais les chercheurs ont établi un lien étroit entre le fait de travailler et les marqueurs génétiques supposés correspondre à la durée de vie.

"L'exercice est important à tout âge et plus on commence à s'entraîner jeune, plus il est facile de rester actif physiquement toute sa vie", déclare Andrea Klemes, médecin en chef chez MDVIP, un réseau de médecine préventive et de médecins de soins primaires à Boca. Raton, en Floride.

"Cependant, la formation à l'âge adulte peut aider à réduire le risque de maladies chroniques et de blessures et à maintenir nos fonctions physiques et cognitives. Etant donné que de nombreuses personnes commencent à se rendre compte des effets du vieillissement lorsqu'elles atteignent l'âge moyen - comme se sentir plus raide, Fatiguer plus vite, prendre du poids, perdre de la masse musculaire et affaiblir les os - être actif physiquement à partir de 40 ans devient un élément important de la réalisation de nombreuses activités de la vie quotidienne et du maintien de la qualité de la vie. "

Et dans une autre grande étude de l'Institut national du cancer à Bethesda, dans le Maryland, des chercheurs ont montré que ceux qui faisaient de l'exercice 450 minutes par semaine, soit un peu plus d'une heure par jour, avaient 39% moins de risques de mourir prématurément que ceux qui ne le faisaient jamais. .

"Ces télomères raccourcissent avec le temps, et les télomères plus courts sont généralement associés à la maladie, au cancer et à d'autres maladies. Il n'est donc pas surprenant que les scientifiques du monde entier soient obsédés par la détermination de ce qui peut allonger ces télomères", déclare Darshi Shah , un thérapeute en nutrition et coach de santé.

L’essentiel semble être que les télomères plus courts suggèrent le vieillissement cellulaire et les durées de vie plus courtes, tandis que l’exercice, en particulier lorsque vous avez plus de 40 ans, empêche ces télomères de se raccourcir et d’allonger votre vie.

Lorsque les télomères deviennent trop courts, ils s'effilochent, ce qui empêche une cellule de se diviser. "Les scientifiques ont également identifié l'exercice comme un moyen de ralentir l'effilochage des télomères, faisant de l'activité physique l'un des comportements les plus importants du mode de vie que les personnes de 40 ans et plus devraient adopter et / ou poursuivre", a déclaré Klemes.

 

Garder le système immunitaire jeune

Dans une étude publiée dans Aging Cell , des chercheurs de l’Université de Birmingham et du King's College de Londres ont découvert que les adultes plus âgés (âgés de 55 à 79 ans) faisant régulièrement de l’exercice physique vieillissaient apparemment plus lentement que les adultes en bonne santé qui n’exercent pas régulièrement.

L'étude a révélé que les personnes qui exercent une activité physique de longue durée ne perdent pas de masse musculaire ni de force au fil du temps, ni leur masse adipeuse ni leur cholestérol n'augmentent avec l'âge. Les taux de testostérone chez les hommes sont également restés élevés, suggérant qu'ils "ont peut-être évité la plus grande partie de la ménopause masculine", selon une déclaration à propos de l'étude. Et peut-être le plus étonnant, le système immunitaire des utilisateurs réguliers ne semble pas non plus vieillir.

"Nous espérons que ces découvertes empêcheront le danger, en tant que société, d'accepter le fait que la vieillesse et la maladie soient des compagnons de lit normaux et que le troisième âge de l'homme soit quelque chose à vivre et à ne pas apprécier", déclare le co-auteur de l'étude et l'université de Birmingham chercheur Niharika Arora Duggal.

Il est temps de mettre votre équipement d'entraînement et de bouger.

Note de l'éditeur: Cet article a été mis à jour avec de nouvelles informations depuis sa publication initiale en décembre 2015.